Australier wissen ein oder zwei Dinge über Fitness. Mit ihrem Outdoor-Lebensstil und ihrer Tendenz, am Strand halbnackt zu sein, verbringen Aussies viel Zeit mit dem Training, und eine ihrer Lieblingsmethoden ist F45 .
F45 wird in Großbritannien immer beliebter und ist ein Gruppenfitnesskurs mit 45-minütigen HIIT-Sitzungen, die zwischen Kraft und Cardio variieren. Zweifellos führt dies zu Ergebnissen – die Mitglieder posten regelmäßig „Vorher-Nachher“-Fotos auf Instagram, die große Veränderungen zeigen, von denen viele zu verdanken sind Die achtwöchige Herausforderung von F45 .
Die Herausforderung ist ziemlich einfach: Trainieren Sie acht Wochen lang mindestens fünfmal pro Woche mit F45 und folgen Sie gleichzeitig einem Essensplan aus der App.
Nachdem ich mich von meinem eigenen Fitnessprogramm (draußen Laufen, Gewichte im Fitnessstudio) gelangweilt hatte und von den kraftvollen, muskelbepackten F45ern beeindruckt war, die ich online gesehen hatte, beschloss ich, die achtwöchige Herausforderung in meiner Nähe zu versuchen F45 Zentrum in Paddington . So bin ich weitergekommen…
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Die Übung
Das Beste an F45-Kursen ist, dass Sie sich nie langweilen. Als jemand, der die Langeweile-Schwelle eines Dreijährigen hat, ist das eine gute Nachricht. Die Klassen, alle mit Namen, die den US-Baseballteams (Panthers, All Stars, Templars usw.) angemessen sind, wechseln regelmäßig, was bedeutet, dass sich die Trainingseinheiten nicht wiederholen.
Montag, Mittwoch und Freitag sind immer Cardio, Dienstag und Donnerstag Kraft und dann Samstag ein stundenlanges Mega-Workout, bei dem ich so verschwitzt aussah, als hätte ich einen Eimer Wasser über den Kopf gekippt. Der Unterricht ist ähnlich wie bei Zirkeln, bei denen man sich zwischen den Stationen hin und her bewegt, aber die Ausrüstung ist viel besser und die Übungen allgemein interessanter (obwohl es keine Burpees gibt, fürchte ich).
Es kann über 20 Stationen in einer Klasse geben, daher verfügt das F45 über Bildschirme an der Vorderseite, die Sie genau daran erinnern, welche Übung Sie ausführen sollen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie wie ich den 7-Uhr-Kurs besuchen, wenn Ihr Gehirn praktisch noch schläft.
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Glücklicherweise sind die beiden hinter F45 Paddington, Daniella und Cam, so einladend und lebhaft, dass sich ihre ansteckende Energie schnell verbreitet, selbst wenn alle im Morgengrauen hereinstolpern. Während der F45-Sitzungen sind immer mindestens zwei Instruktoren auf dem Boden, was großartig ist, um sicherzustellen, dass Ihre Form korrekt ist und Sie sich wirklich selbst pushen (hier kommt kein halber TRX davon).
Im Laufe von acht Wochen habe ich definitiv eine Verbesserung meiner Fitness durch den Unterricht bemerkt. Übungen, die zu Beginn unmöglich erschienen, wurden bald überschaubar, obwohl der Unterricht nicht einfacher wird; Sobald Sie fitter sind, müssen Sie nur noch einen Gang hochschalten, schwerere Gewichte heben oder mehr Wiederholungen während des Cardio-Trainings ausführen.
Ich habe auch ein echtes Gemeinschaftsgefühl mit den anderen F45-Mitgliedern gespürt. Dies ist etwas, was viele Fitnessclubs versuchen zu fördern, aber scheitern, aber bei F45 bedeutet die Tatsache, dass die meisten Leute zu einer regelmäßigen Zeit teilnehmen und an Stationen Partner werden, eine wirkliche Bindung. Am Ende habe ich sogar bei den High-Fives mitgemacht, was bedeutet, dass ich jetzt im Grunde ein Aussie bin, oder?
Der Ernährungsplan
Ich liebe Essen, mit einer besonderen Vorliebe dafür, ganze Terrys Schokoladen-Orangen zu essen, daher war der Gedanke, sich an einen starren (nicht Terrys) Ernährungsplan halten zu müssen, ziemlich besorgniserregend.
Die F45-App macht es jedoch viel einfacher, vor allem, weil sie Ihnen eine wöchentliche Einkaufsliste sowie alle Rezepte bietet. Sie können zwischen Fleischessen oder Vegetarisch wählen, und ich war angenehm überrascht, nachdem ich mich für die vegetarische Variante entschieden hatte, dass es nicht nur endloser Tofu war. Außerdem kostete das Essen im Gegensatz zu einigen Fitnessplänen von Prominenten kein Vermögen – es kostete immer weniger als 50 Pfund pro Woche und es gab kaum verrückte Zutaten.
Auch die Speisen waren wirklich lecker. Die ersten zwei Wochen sollen die härtesten sein (kein Kaffee erlaubt, weine). Sie gehen dann zu einer vierwöchigen proteinreichen Diät über, wobei Sie am Ende zwei Wochen lang fettreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten zu sich nehmen. Die ersten Wochen fand ich eigentlich gut, nachdem ich den Koffeinentzug überwunden hatte. Die Speisenauswahl reichte von einer Linsen-Superfood-Makroschüssel zum Mittagessen bis hin zu einer herzhaften grünen Frittata zum Abendessen, und es gab regelmäßig Snacks.
Ich würde sagen, die Hauptschwierigkeit beim Essensplan bestand für mich darin, mich während der Arbeit im Büro daran zu halten und abends regelmäßig unterwegs zu sein. Es ist schwierig, in einer Büroküche, die aus einer schmutzigen alten Mikrowelle besteht, ein gesundes Omelett mit Gemüse zuzubereiten, und beim Essen in Restaurants und auf Veranstaltungen bin ich etwas abseits der Piste gegangen (obwohl ich versucht habe, mich an die Grundregeln eines hohen Proteingehalts zu halten, wenig Kohlehydrate).
Ich hatte auch wirklich Probleme mit der No-booze-Regel, die sich über die acht Wochen erstreckt, zumal ich während der Challenge einen Urlaub in New York, meinen 30. Geburtstag, zwei Junggesellinnenabschiede und eine Hochzeit hatte. Allerdings mache ich dafür nicht den Plan verantwortlich, sondern meinen Willensmangel, und ich habe keinen Zweifel, wenn Sie sich richtig an die Essensplanung und die Alkoholabstinenz halten, werden Sie noch erstaunlichere Ergebnisse sehen.
Eine Sache, die ich an den Ernährungsplänen sehr wertvoll fand, war, dass ich meine Beziehung zu verschiedenen Lebensmittelgruppen überdenken musste. Insbesondere stellte ich fest, dass ich mit meiner vorherigen Ernährung definitiv nicht genug Protein oder Fett zu sich nahm. Es kann so einfach sein, ein Kohlenhydratfresser zu sein, besonders wenn Sie Vegetarier sind, und obwohl es offensichtlich nichts Falsches daran ist, die Nudeln zu essen, stellte ich fest, dass ich nach den Mahlzeiten viel länger zufrieden war, indem ich Protein und Fett zu mir nahm. Obwohl ich mich immer für einen einigermaßen gesunden Esser gehalten hatte, abgesehen von Schokoladensucht, machte mich der Ernährungsplan auf Lücken in meiner Ernährung aufmerksam und gab mir gute Ideen, wie ich sie füllen könnte.
lebe schnell sterbe wann immer $uicideboy$
Das Urteil
Wenn Sie die alte Fitnessroutine satt haben, regelmäßig trainieren möchten oder Ihre Essgewohnheiten ändern müssen, ist die achtwöchige F45-Challenge eine großartige Option.
Obwohl es nicht billig ist – 235 £ pro Monat für die zwei Monate –, bekommst du viel Motivation, Beratung und Expertise für dein Geld sowie einen Haufen neuer fitnessbegeisterter Freunde.
Es gibt einige Elemente, mit denen ich zu kämpfen hatte, wie z. B. das strikte Einhalten des Essensplans, aber ich denke, wenn mein Ziel die Gewichtsabnahme gewesen wäre, anstatt fitter und stärker zu werden, wäre ich motiviert gewesen, den Ernährungsplan genauer zu befolgen. So wie es ist, habe ich definitiv das Gefühl, meine Ziele erreicht zu haben - ich kann schwerere Gewichte heben, habe meine Kernkraft verbessert und kann in 40 Sekunden mehr Burpees machen, als ich jemals für möglich gehalten hätte!
Möchten Sie mehr lesen? Besuche den F45-Website .
Wörter von Sophie Hines
